我用哑铃训练手臂和核心，每周3次，每次3组每组12次弯举和卷腹，重量从2公斤起步。结合蛋白质摄入，每餐加20克乳清蛋白。两个月手臂围度增2厘米，体脂率从25%降到20%。注意动作标准，别借力，休息日要拉伸。关节痛时立即停止，逐步增加重量。

杭州西湖区的“龙井茶园”采茶体验超棒。周日早上八点到，门票68元含采摘和炒茶教学。导购教我辨别一芽一叶，采了半斤鲜叶，现场炒制后带走价格158元。茶香清新，回甘持久。体验完在茶室喝了三泡，舒服到想睡午觉。推荐春天来，空气中满是茶香。