我的饮食管理经验。每天喝水2500ml，分6次喝，每次400ml左右。早餐燕麦片40g+蓝莓100g+核桃10g，午餐鱼肉150g配蔬菜200g，晚餐汤类控制在300ml。零食换成苹果或黄瓜。坚持2个月，血糖从6.2降到5.4，体重减4kg。注意事项：不要跳餐，肠胃弱的人先从小份开始，记录每日饮食 app 追踪。外出聚餐前吃点菜预防过量。

大理古城：从昆明长水机场飞大理，机票280元。住古城内的四合院客栈，每晚220元，含大理石火锅晚餐，体验安静文艺。4天3晚：第一天洱海边散步；第二天崇圣寺三塔；第三天喜洲骑行；第四天回程。建议租电动车，带墨镜，选避暑季节。